Banc de musculation : guide d’achat complet et d’utilisation

Banc musculation
Banc de musculation : guide d’achat complet et d’utilisation
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A la fois simple et polyvalent, le banc de musculation est un équipement devenu indispensable pour tout sportif qui souhaite se muscler à domicile ou en salle. Mais entre un banc de muscu simple ou complet, fixe ou pliable, livré avec barre et poids ou non, inclinable ou encore multifonction, il n’est pas toujours simple de faire le bon le choix.

Nous passerons en revue dans ce guide d’achat tout ce qu’il faut savoir pour bien choisir votre banc de musculation ainsi qu’un comparatif des meilleurs bancs de muscu complets pour pas cher.

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En quelques mots

Un banc de musculation est une pièce d’équipement qui ressemble à un banc normal mais qui est conçu pour l’entraînement aux poids à l’aide notamment d’haltères et barres de musculation. Que vous soyez débutant ou confirmé, le banc de muscu permet un entraînement complet et de travailler tous les muscles de la partie supérieure du corps.

Les bancs de musculation sont déclinés selon une variété de conceptions différentes : fixes horizontales, fixes inclinées, pliables, fixes avec une partie réglable, avec deux ou plusieurs parties réglables, avec des supports pour tenir les barres, etc.

Pourquoi utiliser un banc de musculation ?

Pouvant supporter en moyenne une charge maximale de 200 kg, cet équipement ergonomique vous permet de sculpter votre corps à domicile grâce à une variété d’exercices possibles. De plus, cet appareil de musculation ne prend pas beaucoup de place dans votre intérieur. Il permet entre autre de travailler les abdominaux et vos biceps avec des haltères et de pratiquer le développé couché pour travailler les pectoraux.

Les accessoires pour compléter votre banc

Le banc seul ne vous permet pas de vous muscler. Pour compléter votre équipement et le rendre complet, vous aurez besoin d’une barre de musculation, de poids, d’haltères et d’un repose barre de musculation. Heureusement, certains fabricants livre le set-up complet comprenant tout ce matériel.

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CHOIX DE LA REDACTION : 

GORILLA SPORT REPLIABLE

- Hauteur réglable

- Repliable

- Support de barres

- Charge : 200 kg

79,90 EUR

ISE INCLINABLE PLIABLE

- Dossier réglable

- Repliable

- Charge : 110 kg


59,99 EUR

Ultrasport inclinable repliable

- Dossier réglable

- Repliable

- 3 positions repose-pieds

- Charge: 500 kg

93,99 EUR

Les différents types de bancs de musculation du marché :

Banc de musculation simple

Il s’agit d’un banc fixe horizontal et non inclinable livré sans accessoires ou autres fonctions sur lequel vous pourrez uniquement pratiquer les exercices basiques à la condition que vous possédiez le reste du matériel requis, notamment pour effectuer les exercices aux haltères et développé couché.

Banc de musculation inclinable

Il s’agit d’un type de banc d’entrainement à dossier inclinable permettant différentes positions d’inclinaison pour varier les exercices, idéal pour exercer aux haltères en position assise (exemple : rowing haltère ou développé sur banc incliné).

Banc de musculation complet multifonction

Contrairement aux bancs classiques, les bancs multifonctions permettent de travailler davantage muscles grâce aux accessoires fournis avec le banc de musculation. Par exemple, vous pourrez travailler vos jambes (quadriceps) avec une prise supplémentaire ou solliciter vos biceps et triceps avec une poulie.
De plus, certains fabricants fournissent l’équipement complet comprenant un banc inclinable et pliable livré avec une barre et des poids ainsi que le repose barre. Pour résumé, un banc complet est livré sous forme de kit.

Banc de muscu à charge guidée

Le banc de musculation à charge guidée est fournie avec une smith machine, équipement ressemblant à un rack à squat à laquelle la barre de muscu est fixée à des points d’accroche ou attachée à deux barres latérales coulissantes. Pourquoi utiliser un banc à charge guidée ? Tout simplement pour vous éviter tout risque de blessures lors du développé couché lorsque vous ne parvenez plus à soulever vos poids en plein exercice.

Banc de musculation pliable

Que vous choisissiez un banc de muscu simple ou complet, vous aurez le choix entre des modèles pliables et réglables ou fixes. L’avantage d’un banc pliable réside dans sa facilité de rangement et gagner ainsi de la place.

Combien coûte un banc de musculation ?

Les prix varient selon les fonctionnalités offertes par le banc de muscu et la marque. Voici une fourchette de prix par type de bancs :

  • Bancs classiques inclinés ou non : 40 à 60 €
  • Bancs de musculation complets : 80 à 400 €

Encore une fois, les prix sont assez diversifiés car chaque banc seul ou livré en kit ne possèdera le même nombre d’accessoires et de fonctionnalités. Un banc livré sans poids coutera forcément moins cher qu’un banc fourni avec les poids et une barre.

Comment utiliser un banc de musculation ?

Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser pour établir votre programme de musculation avec un banc :
sur un banc de muscu :

Exercices sur banc de musculation

  • Développer couché : il s’agit d’un un exercice réalisé à la force du haut du corps qui consiste à presser un poids vers le haut à partir d’une position couchée. L’exercice travaille les pectoraux ainsi que les muscles de soutien de la poitrine, des bras et des épaules tels que les deltoïdes, le muscle dentelé antérieur, le muscle coracobrachial, les fixateurs des omoplates, les trapèzes et les triceps. Une barre est utilisée pour maintenir le poids, mais une paire d’haltères peut aussi être utilisée. Vous pouvez effectuer votre développé couché en prise serrée ou large pour bien solliciter vos pectoraux dans leur globalité.
  • Développé incliné : il s’agit d’une variante du développé couché mais en position incliné, alors plus facile à réaliser. Les bancs inclinés sont d’ailleurs idéales pour ceux qui débutent la musculation. Comme pour la position couchée, le développé incliné peut être réalisé avec une barre ou des haltères.
  • Pull over : allongez-vous les bras tendus vers le haut au-dessus de vos pectoraux et à l’aide d’une haltère saisie entre vos deux mains, effectuez un mouvement vers l’arrière de votre tête en fléchissant légèrement vos bras lorsqu’ils parviennent au niveau de votre tête. Vous travaillerez ainsi le grand pectoral, vos triceps, le grand rond et grand dorsal.
  • Rowing avec haltères : une jambe posée sur l’extrémité du banc, l’autre tendu sur le sol avec un bras d’appui tendu et l’autre bras tenant une haltère, ramenez votre coude en arrière pour remonter l’haltère.
  • Abdominaux sur banc incliné : Si l’appareil dispose d’une prise pour bloquer les jambes, vous pourrez sur un banc de muscu incliné effectuer un relevé de buste.

Comment bien choisir son banc de musculation ?

Tout d’abord, choisissez un banc adapté à votre gabarit. Si vous disposez déjà des disques de poids et d’une barre, un simple banc fixe ou pliable fera l’affaire. En revanche, si vous ne disposez d’aucun matériel de musculation, nous vous conseillons d’acheter les kits complets de bancs de muscu qui sont proposés à des tarifs avantageux pour le package proposé. Le but étant de pouvoir s’offrir une séance complète de musculation.

Quelle marque choisir ?

Nous vous recommandons la gamme domyos, We R sports, POWRX et ISE, suntrack.

Où acheter votre banc de musculation ?

Pour du pas cher, tournez-vous vers les offres de particulier en occasion sur Leboncoin, ou les sites comme Amazon, Cdiscount pour des produits neufs à prix réduits.

Vous pouvez également vous rendre sur des sites spécialisés comme Gorilla Sport, bodysolid ou weider.

Si vous souhaitez tester le matériel en magasin, rendez-vous chez Decathlon, Intersport ou Go sport.

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Fabriquer un banc de musculation fait maison : possible ?

Construire son propre banc pour la musculation est tout à fait possible. Du moins, fabriquer uniquement la partie horizontale est plutôt simple avec du bois. En revanche, si vous souhaitez transformer votre banc fait maison en véritable machine multifonction et réglable, il n’y a malheureusement pas beaucoup de notice de montage trouvable sur le net. Si vous avez 50 euros, vous pouvez déjà vous offrir un banc de muscu d’entrée de gamme. Et comme dit l’adage, le temps c’est de l’argent. 😉

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