Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur les haltères : acheter au meilleur prix et apprendre à vous en servir
A l’heure où la tendance actuelle est à la remise en forme depuis chez soi, que vous soyez un homme ou une femme, vous souhaitez peut-être faire l’acquisition d’haltères pour vous entraîner à domicile.
A la fois solide et facilement transportable, l’haltère de musculation est l’un des équipements phares pour la préparation physique et la remise en forme. Voici un guide qui vous permettra de bien choisir vos haltères et maîtriser leur rôle pour vos séances quotidiennes.
Définition : qu’est-ce qu’un haltère de musculation ?
Il s’agit d’un équipement de gymnastique utilisé en haltérophilie, pour le fitness et la musculation composé de deux poids en forme de boules ou disques amovibles liés par une barre horizontale.
Les différents types d’haltères
Il existe deux grands types d’haltères :
L’haltère fixe
Les haltères fixes sont tout simplement des poids sous la forme d’haltères.
Avantage
Très facile à prendre en main, l’haltère est la plus pratique car elle ne nécessite aucun délai avant de pouvoir débuter votre séance d’entrainement.
Inconvénients
Les haltères fixes sont néanmoins moins pratiques si vous désirez passer d’un poids à un autre et développer vos performances musculaires. Il vous faudra acheter un haltère pour chaque poids (2 kg, 8 kg, 10 kg, 20 kg, 40 kg, etc…).
Bons plans haltères fixes pas chers
Les haltères réglables classiques
Les haltères réglables sont composés d’une barre en général métallique avec un ou plusieurs poids à chaque extrémité. Les haltères ajustables sont les plus démocratisés et utilisés parmi les adeptes de fitness et musculation. Si vous voyez le terme « haltère olympique ». sur une boutique en ligne, il s’agit tout simplement d’un haltère réglable classique en fonte.
Avantage
Vous pouvez empiler plusieurs poids, disques plus ou moins lourds pour varier vos exercices. Il s’agit donc d’un gain de temps comparé aux haltères fixes. Pour éviter que les poids ne bougent ou ne tombent, (ce qui peut s’avérer dangereux lorsque vous exercer avec des charges lourdes), certains modèles sont conçus de façon à de ce que le barre oppose une résistance au poids, quand d’autres modèles disposent d’un système de clip ou d’une goupille pour visser et venir resserrer les poids. Personnellement, nous vous conseillons le système de vissage pour une sécurité optimale.
Inconvénients
Il n’existe pas d’inconvénients à proprement parler hormis le risque de blessure dans le cas où vous auriez mal fixer les disques de poids. Mais cela ne dépend que de vous ! 😉
Bons plans haltères classiques réglables
Les haltères réglables automatiques
Les haltères automatiques disposent d’une technologie innovante permettant de passer d’un poids à un autre sans avoir besoin de changer ou d’ajouter des poids supplémentaire à la barre d’haltère.
Les haltères automatiques disposent d’un système de sélection de poids composé d’un socle et d’un sélecteur sous forme de bouton latéral ou d’une poignée à tourner pour obtenir le poids désiré.
Avantage
Vous n’avez plus besoin de changer, ajouter, retirer vos poids manuellement avec le système de vissage. Il vous suffit de régler le sélecteur au poids désiré.
Inconvénients
Pour un matériel de qualité, il faudra y mettre le prix. Comptez entre 200 et 300 euros pour un modèle de qualité.
Bons plans haltères automatiques
Comment choisir votre haltère de musculation ?
Matériau
Les deux matières principales utilisées pour la conception d’haltères sont le caoutchouc et la fonte.
La plupart des haltères fixes sont conçus en caoutchouc tandis qu’on retrouve des haltères réglables en fonte ou en caoutchouc.
Certains modèles d’haltères sont fabriqués en plastique remplis de sable pour reproduire le poids mais nous vous les déconseillons en raison de la fragilité de la matière. Un geste trop violent et vous risquer de les abimer.
Le poids
Concernant les modèles fixes, nous vous conseillons de directement acheter un pack d’haltères de différents poids avec mini haltères et haltères de plus grande taille.
Concernant les haltères réglables, ils sont souvent livrés avec plusieurs disques allant en général de 2kg à 30kg pour un poids total de 60 kg ou 2x20kg (40 kg au total). Si besoin est, vous pouvez toujours acheter des disques supplémentaires. Vous aurez donc de quoi pratiquer si vous débuter sachant qu’un 2×20 kg est amplement suffisant pour commencer.
Pourquoi acheter des haltères
Les avantages d’utiliser des haltères
Le premier avantage est que n’importe qui peut pratiquer, débutants ou confirmés. Ces instruments de gym sont idéals pour bien commencer la musculation.
Le deuxième avantage réside dans sa praticité, chaque pratiquant peut se muscler dans la pièce qu’il souhaite, en intérieur ou en extérieur.
Troisième avantage, vous pouvez pratiquer seul vos exercices aux haltères contrairement à d’autres équipements comme le banc de musculation où certains exercices requièrent une assistance.
Les bienfaits des haltères
Les haltères sont parfaits pour un training quotidien des biceps, épaules, pectoraux, muscles dorsaux et triceps. Les exercices possibles sont multiples et variés, il s’agit donc d’un rapport investissement/entraînement plus qu’excellent.
Le prix des haltères par type
Prix des haltères fixes classiques
Le prix des haltères fixes sont compris en général entre 10€ et 30€. Ce sont les plus accessibles en termes de budget.
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Prix des haltères réglables classiques
Vous pouvez vous procurer des haltères réglables à partir de 50 euros environ. Les prix peuvent varier et atteindre 100 euros.
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Prix des haltères automatiques
Comme énoncé plus tôt dans ce guide, les haltères réglables automatiques sont les plus chers sur le marché. Comptez entre 200 et 500 euros hors promotions.
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Où acheter des haltères
Vous pouvez procurer des haltères fixes ou réglables chez décathlon, Go sport ou encore des boutiques en ligne spécialisée dans le matériel de musculation.
Où acheter des haltères à prix discount ?
Si vous souhaitez vous procurer un kit d’haltère pas cher, nous vous recommandons les grands acteurs de commerce en ligne tels qu’amazon ou cdiscount. Vous y trouverez un grand nombre de promotions ou bons plans.
Quels exercices effectuer avec des haltères
Les schémas sont tirés des vidéos du l’excellente chaîne de musculation All musculation.
Exercice biceps avec des haltères
Curl en rotation
En position debout, démarrez en prise marteau également appelée prise neutre, puis ramenez les haltères vers le haut tout en effectuant une rotation de façon à ce que vos poings terminent le mouvement en face de votre buste.
Curl concentré
Le travail des biceps se fait assis. Inclinez votre buste et écartez vos jambes. Puis, posez votre coude à l’intérieur de votre cuisse pour prendre appui et ramenez lentement votre bras, paume tournée vers le haut.
Le Kick back
Prenez appui sur une jambe, penchez votre dos mais veillez à le garder bien droit, puis ramenez votre coude le long de votre corps.
Extension verticale à deux mains
Extension verticale à une main
Triceps avec haltères sur banc de musculation
Si vous possédez un banc de musculation incliné, allongez-vous, et saisissez un haltère de vos deux mains placez derrière votre tête. Ramenez les coudes et finissez l’extension de vos bras. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Exercice pectoraux
Pour travailler vos pectoraux, vous pratiquerez soit le développement couché ou développement incliné avec haltères.
Exercice des épaules haltère
Le développé militaire
Position debout, mains en prise marteau vers le haut, vous allez pratiquer une extension de vos bras.
Le Rowing haltères vertical
Toujours debout, les mains en prise marteau orientés vers le bas, vous allez ramener vos coudes au niveau de vos épaules.
Elévation latérale des bras
Fléchissez légèrement les jambes, inclinez votre buste légèrement également, ramenez les haltères en prise marteau vers le haut de façon à ce que vos biceps soient à l’horizontal tout en gardant fléchi vos avant-bras.
musculation trapèze avec haltère
Vidéo par Juanito power training:
Exercice du dos avec haltères
Le rowing allongé avec haltères
Sur un banc incliné, positionnez vos mains en prise marteau puis ramenez vos épaules en finissant bien le mouvement. Vous pouvez le pratiquer allonger, mais nous vous recommandons de le pratiquer sur un plan incliné, les pieds au sol de façon à isoler uniquement les muscles du dos et éviter les risques de blessures.