Haltère de musculation : guide d’achat, conseils, comparatif, avis et exercices

Haltères musculation

Haltère de musculation : guide d’achat, conseils, comparatif, avis et exercices
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Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur les haltères : acheter au meilleur prix et apprendre à vous en servir

A l’heure où la tendance actuelle est à la remise en forme depuis chez soi, que vous soyez un homme ou une femme, vous souhaitez peut-être faire l’acquisition d’haltères pour vous entraîner à domicile.

A la fois solide et facilement transportable, l’haltère de musculation est l’un des équipements phares pour la préparation physique et la remise en forme. Voici un guide qui vous permettra de bien choisir vos haltères et maîtriser leur rôle pour vos séances quotidiennes.

Définition : qu’est-ce qu’un haltère de musculation ?

Il s’agit d’un équipement de gymnastique utilisé en haltérophilie, pour le fitness et la musculation composé de deux poids en forme de boules ou disques amovibles liés par une barre horizontale.

Top 3 : comparatif des trois meilleurs haltères pas chers du moment

PROIRON

réglable classique

4x0.5kg + 4x1.25kg + 4x2.5kg

fonte / acier

58,99 EUR

SONGMICS

réglable classique

4 x 2,5 kg + 4 x 1,25 kg 

fonte / fer

48,99 EUR

DTX Fitness 2 

fixe

2x10kg

fonte / caoutchouc

48,99 EUR

Les différents types d’haltères

Il existe deux grands types d’haltères :

L’haltère fixe

Les haltères fixes sont tout simplement des poids sous la forme d’haltères.

Avantage

Très facile à prendre en main, l’haltère est la plus pratique car elle ne nécessite aucun délai avant de pouvoir débuter votre séance d’entrainement.

Inconvénients

Les haltères fixes sont néanmoins moins pratiques si vous désirez passer d’un poids à un autre et développer vos performances musculaires. Il vous faudra acheter un haltère pour chaque poids (2 kg, 8 kg, 10 kg, 20 kg, 40 kg, etc…).

Bons plans haltères fixes pas chers

CHOIX DE LA REDACTION : 

HALTERES FIXES ULTRASPORT

Dès 11,99 EUR

HALTERES FIXES FITNESS MAD

Dès 3,20 EUR

PAIRE D'HALTERES GORILLA SPORTS

9,90 EUR


Les haltères réglables classiques

Les haltères réglables sont composés d’une barre en général métallique avec un ou plusieurs poids à chaque extrémité. Les haltères ajustables sont les plus démocratisés et utilisés parmi les adeptes de fitness et musculation. Si vous voyez le terme « haltère olympique ». sur une boutique en ligne, il s’agit tout simplement d’un haltère réglable classique en fonte.

Avantage

Vous pouvez empiler plusieurs poids, disques plus ou moins lourds pour varier vos exercices. Il s’agit donc d’un gain de temps comparé aux haltères fixes. Pour éviter que les poids ne bougent ou ne tombent, (ce qui peut s’avérer dangereux lorsque vous exercer avec des charges lourdes), certains modèles sont conçus de façon à de ce que le barre oppose une résistance au poids, quand d’autres modèles disposent d’un système de clip ou d’une goupille pour visser et venir resserrer les poids. Personnellement, nous vous conseillons le système de vissage pour une sécurité optimale.

Inconvénients

Il n’existe pas d’inconvénients à proprement parler hormis le risque de blessure dans le cas où vous auriez mal fixer les disques de poids. Mais cela ne dépend que de vous ! 😉

Les haltères réglables automatiques

Les haltères automatiques disposent d’une technologie innovante permettant de passer d’un poids à un autre sans avoir besoin de changer ou d’ajouter des poids supplémentaire à la barre d’haltère.

Les haltères automatiques disposent d’un système de sélection de poids composé d’un socle et d’un sélecteur sous forme de bouton latéral ou d’une poignée à tourner pour obtenir le poids désiré.

Avantage

Vous n’avez plus besoin de changer, ajouter, retirer vos poids manuellement avec le système de vissage. Il vous suffit de régler le sélecteur au poids désiré.

Inconvénients

Pour un matériel de qualité, il faudra y mettre le prix. Comptez entre 200 et 300 euros pour un modèle de qualité.

Bons plans haltères automatiques

CHOIX DE LA REDACTION : 

HALTERES AUTOMATIQUES ATLAS FITNESS

270,35 EUR

MACH 7 1090

497,99 EUR

HALTERE AJUSTABLE FITNESSTECH

139,00 EUR


Comment choisir votre haltère de musculation ?

Matériau

Les deux matières principales utilisées pour la conception d’haltères sont le caoutchouc et la fonte.
La plupart des haltères fixes sont conçus en caoutchouc tandis qu’on retrouve des haltères réglables en fonte ou en caoutchouc.
Certains modèles d’haltères sont fabriqués en plastique remplis de sable pour reproduire le poids mais nous vous les déconseillons en raison de la fragilité de la matière. Un geste trop violent et vous risquer de les abimer.

Le poids

Concernant les modèles fixes, nous vous conseillons de directement acheter un pack d’haltères de différents poids avec mini haltères et haltères de plus grande taille.

Concernant les haltères réglables, ils sont souvent livrés avec plusieurs disques allant en général de 2kg à 30kg pour un poids total de 60 kg ou 2x20kg (40 kg au total). Si besoin est, vous pouvez toujours acheter des disques supplémentaires. Vous aurez donc de quoi pratiquer si vous débuter sachant qu’un 2×20 kg est amplement suffisant pour commencer.

Pourquoi acheter des haltères

Les avantages d’utiliser des haltères

Le premier avantage est que n’importe qui peut pratiquer, débutants ou confirmés. Ces instruments de gym sont idéals pour bien commencer la musculation.

Le deuxième avantage réside dans sa praticité, chaque pratiquant peut se muscler dans la pièce qu’il souhaite, en intérieur ou en extérieur.

Troisième avantage, vous pouvez pratiquer seul vos exercices aux haltères contrairement à d’autres équipements comme le banc de musculation où certains exercices requièrent une assistance.

Les bienfaits des haltères

Les haltères sont parfaits pour un training quotidien des biceps, épaules, pectoraux, muscles dorsaux et triceps. Les exercices possibles sont multiples et variés, il s’agit donc d’un rapport investissement/entraînement plus qu’excellent.

Le prix des haltères par type

Prix des haltères fixes classiques

Le prix des haltères fixes sont compris en général entre 10€ et 30€. Ce sont les plus accessibles en termes de budget.
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Prix des haltères réglables classiques

Vous pouvez vous procurer des haltères réglables à partir de 50 euros environ. Les prix peuvent varier et atteindre 100 euros.
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Prix des haltères automatiques

Comme énoncé plus tôt dans ce guide, les haltères réglables automatiques sont les plus chers sur le marché. Comptez entre 200 et 500 euros hors promotions.
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Où acheter des haltères

Vous pouvez procurer des haltères fixes ou réglables chez décathlon, Go sport ou encore des boutiques en ligne spécialisée dans le matériel de musculation.

Où acheter des haltères à prix discount ?

Si vous souhaitez vous procurer un kit d’haltère pas cher, nous vous recommandons les grands acteurs de commerce en ligne tels qu’amazon ou cdiscount. Vous y trouverez un grand nombre de promotions ou bons plans.

Quels exercices effectuer avec des haltères

Exercice biceps avec des haltères

Curl en rotation

En position debout, démarrez en prise marteau également appelée prise neutre, puis ramenez les haltères vers le haut tout en effectuant une rotation de façon à ce que vos poings terminent le mouvement en face de votre buste.

En vidéo par All musculation (toutes les vidéos sont préchargées pour démarrer à la bonne minute de l’exercice) :

Curl concentré

Le travail des biceps se fait assis. Inclinez votre buste et écartez vos jambes. Puis, posez votre coude à l’intérieur de votre cuisse pour prendre appui et ramenez lentement votre bras, paume tournée vers le haut.

En vidéo :

Exercice triceps avec haltères

Le Kick back

Prenez appui sur une jambe, penchez votre dos mais veillez à le garder bien droit, puis ramenez votre coude le long de votre corps.

En vidéo par All musculation :

Extension verticale à deux mains

En vidéo :

Extension verticale à une main

En vidéo :

Triceps avec haltères sur banc de musculation

Si vous possédez un banc de musculation incliné, allongez-vous, et saisissez un haltère de vos deux mains placez derrière votre tête. Ramenez les coudes et finissez l’extension de vos bras. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

En vidéo :

Exercice pectoraux

Pour travailler vos pectoraux, vous pratiquerez soit le développement couché ou développement incliné avec haltères.

Voici une vidéo illustrant le développé incliné avec haltères :

Et une autre vidéo illustrant le développé couché avec haltères :

Exercice des épaules haltère

Le développé militaire

Position debout, mains en prise marteau vers le haut, vous allez pratiquer une extension de vos bras.

Illustation en vidéo:

Le Rowing haltères vertical

Toujours debout, les mains en prise marteau orientés vers le bas, vous allez ramener vos coudes au niveau de vos épaules.

En video:

Elévation latérale des bras

Fléchissez légèrement les jambes, inclinez votre buste légèrement également, ramenez les haltères en prise marteau vers le haut de façon à ce que vos biceps soient à l’horizontal tout en gardant fléchi vos avant-bras.

En vidéo :

musculation trapèze avec haltère

Vidéo par Juanito power training:

Exercice du dos avec haltères

Le rowing allongé avec haltères

Sur un banc incliné, positionnez vos mains en prise marteau puis ramenez vos épaules en finissant bien le mouvement. Vous pouvez le pratiquer allonger, mais nous vous recommandons de le pratiquer sur un plan incliné, les pieds au sol de façon à isoler uniquement les muscles du dos et éviter les risques de blessures.

En video:

Remarque : cette liste d’exercices avec haltères n’est pas exhaustive. Nous allons prochainement écrire un article détaillé sur les exercices à pratiquer avec des haltères.

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